لطفا حركات تمرينى زير را تا حداكثر توان ممكن انجام دهید ومشخص فرمایید از هرکدام از این حرکات، قادر به انجام چه تعدادی هستید. نتایج بدست آمده از این تست، مربی را در ارائه برنامه غذایی/ ورزشی مناسبتر یاری خواهد کرد.

چنانچه برای انجام صحیح حرکات نیاز به راهنمایی دارید، میتوانید از بخش آموزش حرکات استفاده نمایید

* اگر نتوانستید حرکت فوق را بیشتر از 5 تکرار انجام دهید، لطفا حركت جايگزين (شنا روی زانو) را انجام دهيد